【保存版】肩こりを和らげる！自宅でできる簡単ストレッチ4選 | 水戸市の鍼灸整骨院 ふじ鍼灸整骨院 | 茨城県庁から車で6分の整体・鍼灸
肩こりでお悩みの方、多いですよね。
パソコン作業やスマホの長時間使用、ストレス、冷えなど、肩こりの原因は様々です。
今回は、日常生活の中で簡単にできる「肩こりに有効なストレッチ方法」をご紹介します。
無理のない範囲で、ぜひ試してみてください！
肩こりに有効なストレッチ方法
①首の側面ストレッチ（僧帽筋の上部を伸ばす）
椅子に座り、背筋を伸ばします。
右手で頭の左側を持ち、右側にゆっくり引っ張る。
首の左側が伸びるのを感じながら、15〜20秒キープ。
反対側も同様に行います。
【ポイント】
首に力を入れず、呼吸を止めないようにゆっくり行いましょう。
②肩甲骨寄せストレッチ
両手を背中側で組みます。
手を下に引きながら、胸をぐっと開いて肩甲骨を寄せます。
そのまま15秒キープ。
【ポイント】
肩をすくめないように注意。胸を開く意識を持ちましょう。
③背中回しストレッチ（肩甲骨の動き改善）
両肩に手を置きます（右手は右肩、左手は左肩）。
肘で大きな円を描くように前から後ろへ、10回回します。
後ろから前へも10回回します。
【ポイント】
肩甲骨が動いているのを意識しながら、ゆっくり大きく回しましょう。
④壁を使った肩前面ストレッチ（胸筋の緊張緩和）
壁に右手を肩の高さでつきます。
体を左にねじるようにして、胸の前面を伸ばします。
15秒キープし、反対側も同様に。
【ポイント】
デスクワークで前かがみ姿勢が続く方におすすめです。
おわりに…
日々の積み重ねが肩こり改善の鍵になります。
どれも1日5分以内でできる簡単なストレッチですので、仕事の合間やお風呂上がりなど、スキマ時間に取り入れてみてください。
肩こりがひどい、ストレッチでは改善しない…そんなときは、プロのケアを受けるのもひとつの手段です。
ふじ鍼灸整骨院では、鍼灸や整体を通じて、根本的な改善をサポートしています。お気軽にご相談ください。
ご案内
料金/ 時間
料金：初回7,700円（2回目：6,600円～）
時間：初回30-60分（2回目：約30分）
交通事故での施術をご希望の方へ
交通事故の施術は期限が限られており、継続的に通えるよう日数を確保する為に毎月数名と限らせていただいております。通院前に必ずご連絡をお願い致します。
※保険会社の許可がないと施術がおこなえませんので事前にご確認をお願い致します。
予約について
「お電話」「メール」「LINE」でお問い合わせください。
予約優先制ですので、ご来院前に連絡して頂けると待ち時間なくご案内することができます。
お気軽にお問い合わせください。
※休業日はご返信が出来ない場合がありますので、営業日にご連絡お願いいたします。
予約キャンセル、変更について
ご予約のキャンセル・変更は予約日の3日前までにご連絡お願い致します。キャンセル料が発生致しますので予めご了承願います。変更やキャンセルが頻繁にある方は当日予約のみとなりますので、来院が可能な日程でご予約をお取りください。
※休業日を除いた日数での計算となります。
ふじ鍼灸整骨院
〒３１０-０８５２
茨城県水戸市笠原町１１８８−１５
TEL：０２９−２１０−１２４０
