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運動前に行う“3つ”の準備とは

こんにちは。

ふじ鍼灸整骨院の藤崎です。

今回はこれから運動を始めようと考えている人に読んで欲しい内容です。

 

運動前に行う“3つ”の準備

身体を動かそうと、いきなりランニングや筋トレをすると怪我をしてしまいます。

そうならない為に事前に3つのことを行いましょう。

①栄養補給(食事・水分補給)

②深呼吸

③関節を大きく動かす

 

栄養補給(食事・水分)

食事は人の身体を動かすエネルギー源です。しっかりと食べないとエネルギーが枯渇して怪我の原因になります。

水分は取らないと脱水症状や足をつる原因にもなります。

 

深呼吸

深い呼吸をすることで体幹の筋肉を働かせることが出来て、身体を安定させるのを助けます。

また気持ちのスイッチを入れるのにも役立ちますので、「これから動く!」という時にはオススメです。

 

関節を大きく動かす

運動前はゆっくりと伸ばすストレッチを行う人が多いですが、身体を動かす前は『ラジオ体操』のような動かすストレッチが効果的です。

やり方は簡単です。腕を大きく回すだけでもいいですし、もも上げで膝を高くするだけで構いません。とにかく大きく動かすことを意識してください。

 

緊急事態宣言も解除され、これから身体を動かそうと考えている人も多いと思います。身体に良いことをしているのに、怪我をしてしまってはもったいないです。事前にしっかりと準備をしていきましょう。

 

ふじ鍼灸整骨院でも『運動指導』は行っておりますので、何かお悩みがある方はご連絡ください。

〈過去のお悩み例〉

・何から始めたらいいかわからない

・どんな運動をすればいいの?

・食事や栄養について

など、過去に様々な質問を受け付けました。

正しい知識で、最適な方法をお伝えさせていただきます。

 

ふじ鍼灸整骨院

〒310−0852

茨城県水戸市笠原町1188−15

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MAIL:info@fuji-shinkyu.com

当院は水戸・ひたちなか・那珂市、茨城町で 痛みの改善を一番に考えた、鍼灸整骨院です。