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水戸黄門漫遊マラソンランナー応援企画⑧ マラソン中の栄養補給について

フルマラソンを完走するには

〝2500〜3000kcal〟

が消費されると言われています。

※消費カロリー(kcal)の計算式

=体重(kg)×距離(km)

成人男性が体内に蓄えるカロリーは

〝1500〜2000kcal〟と言われています。

フルマラソンを完走するには

1000kcalも足りていません。

フルマラソンの際は、必ず途中での

栄養補給が必要になります。

 

【栄養補給のタイミング】

マラソン初心者:1時間に1回(4回)

マラソン経験者:10キロに1回(3回)

※食べ物は消化されるまで30以上は

かかる為、35キロ以上では

栄養補給は必要ない!!

 

【オススメの栄養補給】

①パーフェクトエネルギー

(アミノバイタル)

②ピットイン

(SAVAS:ザバス)

③スポーツようかん

(井村屋)

栄養補給には〝ゼリー〟〝粉末〟

〝タブレット〟〝飲料〟〝バー〟など

様々な種類がありますので

自分にあったものを探してください!

水戸市・ひたちなか市でマランソンに向け調整を行いたい方はふじ鍼灸整骨院までご連絡ください!