水戸黄門漫遊マラソンランナー応援企画【FINISH】マラソン1週間前の過ごし方 | 水戸市の鍼灸整骨院 ふじ鍼灸整骨院 | 茨城県庁から車で6分の整体・鍼灸

全１０回に渡って、フルマラソン完走に

向けて、お伝えしてきました。

今回が最後になります。

内容は・・・

〝１週間前の過ごし方〟

この過ごし方を間違えてしまうと、

マラソン当日のコンディションに悪い

影響を当たえてしまいます。

【１週間前にやること】

①毎日のストレッチ

疲労を残さない為、または

ストレッチにより筋肉に刺激を

入れてあげましょう。

②普段より落としてランニング

時間・距離ともに長くならないように

普段より少し落として走りましょう。

③普段と同じ生活を心がける

食事・睡眠・外出など、普段とあまり

変えず、極端にマラソンに集中し過ぎ

ないようリラックスできるように

しましょう。

【１週間前にやってはいけないこと】

①最後の追い込み

１週間前に普段より長い距離や

早いペースで走るのはNGです!!

当日までに疲労が抜けないからです。

②暴飲暴食

内臓に負担をかけ、栄養に偏りが出て

しまいカラダの回復ができない為

③睡眠不足

睡眠はカラダを回復させるベストな

手段です。睡眠時間はしっかり確保

しましょう。

水戸市・ひたちなか市でマランソンに向け調整を行いたい方はふじ鍼灸整骨院までご連絡ください！