茨城県庁から車で6分の整体は「ふじ鍼灸整骨院」

短期間で効率の良い運動とは?

こんにちは。

ふじ鍼灸整骨院の藤崎裕太です。

 

新型コロナウィルスの影響で、不要な外出を

控えている方も多いかと思います。

動く機会も減ってしまってい、体がなまって

いませんか?肩こりや倦怠感・疲労感がある

方はなまっている証拠です。

学生は部活が中止になっており、筋力や体力

が落ちてしまい心配になりませんか?

 

今回は短かい時間で効率の良いトレーニング

方法をお伝えします。

 

    『タバタトレーニング』

 

このトレーニングをご存知ですか?

海外では『TABATA PROTOCOL』という

名前で知られている有名なトレーニングで、

数多くのスポーツ選手もおこなっています。

 

タバタトレーニングは持久力とパワー

を同時に鍛えることができます。

 

【やり方】

「20秒の運動」+「10秒の休息」×8回

合計4分間のメニューになります。

週3回以上がオススメですが、運動が苦手な

方は週2回からおこないましょう。

 

【メニュー例】

①ジャンプスクワット(20秒)

②休 憩(10秒)

③ジャンプランジ(20秒)

④休 憩(10秒)

※この2つのメニューを繰り返し行います。

【注意点】

・20秒の運動は、20秒間動き続けられる

強度の運動を選んでおこなってください。

途中で休まないようにしましょう。

・また高血圧のある方は十分に注意しながら

おこなってください。

タバタトレーニングは「アプリ」で時間の計

測が簡単におこなえます。

これ以外にもたくさんありますので、探して

みてください。

※ちなみに私はこれを使っております(笑)

 

運動をすることで体も心も強くなります。

まだまだ大変な時期は続くと思いますが、

頑張って乗り越えていきましょう!

 

ふじ鍼灸整骨院

〒310−0852

茨城県水戸市笠原町1188−15

TEL:029−210−1240

MAIL:info@fuji-shinkyu.com

当院は水戸・ひたちなか・那珂市、茨城町で

痛みの改善を一番に考えた、鍼灸整骨院です。