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バランスの良い食事とは?【糖質過多、タンパク質不足】

こんにちは。

ふじ鍼灸整骨院の藤崎裕太です。

 

今回はバランスの良い食事について。

バランスの良い食事とはどういうものか。

一般的には…

・炭水化物:50〜60%

・脂  質:20〜30%

・タンパク質:13〜20%

 

現在の日本人の食事では

『糖質過多』『タンパク質不足』が著名

にみられています。

その他にも『ビタミン・ミネラル不足』

もあります。

まずは『糖質過多』『タンパク質不足』から

改善していきましょう!

糖質は摂取する量を減らせばいいですが、

問題はタンパク質の不足をどう補うかです。

食べ物で摂取するのは大変かと思いますので

プロテインで摂取するのをおすすめします。

健康な体を維持する為には、

『体重×1〜2gのタンパク質』が必要です。

 

まずはプロテインで、

『1日20g(60cc)×2回』から無理

のない範囲から始めてみましょう!

他は食事で補っていきましょう。

 

最初は飲むのも大変かと思います。

胃がムカムカしたり、下痢になってしまう

こともあります。

これらはタンパク質不足が原因ですので、

その場合は『5g×3回』に量を減らして

おこなってみてください。

 

タンパク質が摂取できるようになったら

次はビタミン・ミネラルの摂取です。

そちらは、またの機会にお伝えします。

 

ふじ鍼灸整骨院

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