茨城県庁から車で6分の整体は「ふじ鍼灸整骨院」

自宅で簡単エクササイズ(肩こり編)

こんにちは。

ふじ鍼灸整骨院の藤崎です。

 

緊急事態宣言に伴い、外出を控えている方に

ご自宅でも自分でケアができるよう、

症状別で何回かに分けて、

有効かつ簡単なエクササイズをお伝えしてい

きたいとます。

 

     肩こり編

 

【肩こりの原因?】

まずは肩こりについて、簡単に説明していき

ます。肩こりは肩甲骨周りの“筋力不足”によ

って起こります。

 

【肩こりの改善策】

肩甲骨周りの筋肉をしっかり働かせることで

肩こりの改善が期待できます。

※肩こりはマッサージなどで筋肉が緩みすぎ

てしまうと悪化する場合があります

 

【エクササイズ】

エクササイズ①

・背筋を伸ばして椅子に座ってください。

・両手を後ろで組んでください。

・肘は伸ばして、背中を寄せてください。

肩甲骨を寄せるイメージ)

この姿勢から首を後ろに10秒倒してくださ

い。これを3回繰り返してください。

首から背中にかけて刺激が入ればOKです!

エクササイズ②

・背筋を伸ばして椅子に座ってください。

・両手を上げ、手を内側に向けてください。

・手のひらを外に向けながら肘を曲げて、

背中(肩甲骨)を寄せてください。

この姿勢で3秒キープしたら、戻してくださ

い。これを10回繰り返す。

背中に刺激が入っていればOKです!

このエクササイズは肩こり以外にも

「猫背」「背中の痛み」「手のしびれ」にの

改善にも効果が期待できます。

 

新型コロナの影響で身体のメンテナンスを

したくてもできない方に向けて、

微力ながら協力出来ればと思っております。

 

ご不明な点がございましたら、

お気軽にご連絡ください。

もちろん無料でご相談にのります。

(電話・メール・LINEでお願いします。)

 

※休業要請について

東京都や大阪府では整骨院鍼灸院

有資格者(国家資格所有者)が施術するもの

休業要請対象外となっております。

当院は国家資格所有者が施術をおこないます

ので休業対象外となります。

 

ふじ鍼灸整骨院

〒310−0852

茨城県水戸市笠原町1188−15

TEL:029−210−1240

MAIL:info@fuji-shinkyu.com

当院は水戸・ひたちなか・那珂市、茨城町で

痛みの改善を一番に考えた、鍼灸整骨院です。