茨城県庁から車で6分の整体は「ふじ鍼灸整骨院」

自宅で簡単エクササイズ(腰痛編)

こんにちは。

ふじ鍼灸整骨院の藤崎です。

 

今回は前回の『肩こり編』に続く、

第2段『腰痛編』をお伝えしていきます。

 

    腰痛編

 

【腰痛の原因】

腰痛は足やお尻の筋肉が硬くなってしまい、

骨盤や背骨を引っ張って(歪めて)、腰に

負担がかかることで起こります。

 

【腰痛の改善策】

足の筋肉を柔らかくなるようにストレッチを

おこない、骨盤や背骨を含めた関節が正常に

動く状態を作れば改善が期待できます。

 

【ストレッチ】

ストレッチ① お尻(臀筋)

・椅子に背筋を伸ばしてください。

・伸ばしたい方の足を反対側の足に乗せて

ください。

・その姿勢のまま身体を前に倒して下さい。

お尻の筋肉(臀筋)が伸びていればOKです!

ストレッチ② もも裏(ハムストリングス)

・伸ばしたい方の足を椅子に乗せて下さい。

・膝を伸ばし、足首を立ててください。

・その姿勢で身体を前に倒して下さい。

もも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びて

いればOKです!

ストレッチ③ もも前(大腿四頭筋)

・両足を伸ばして座ってください。

・伸ばしたい足の方の膝を曲げて、反対側の

足で、膝が浮かないように上から押さえて

ください。

もも前の筋肉(大腿四頭筋)が伸びていれば

OKです!

ストレッチ④ 内もも(内転筋)

※ +脇腹(腹斜筋)

・伸ばしたい方の足を椅子に乗せて下さい。

・身体を横に倒して下さい

内ももの筋肉(内転筋)が伸びていればOK

です!

※脇腹(腹斜筋)も一緒に伸ばしたい場合は

手を上げてください。

 

腰痛以外にも、運動不足の解消は運動後の

ストレッチにも効果があります。

ぜひ、お試しください。

 

新型コロナの影響で身体のメンテナンスを

したくてもできない方に向けて、

微力ながら協力出来ればと思っております。

 

ご不明な点がございましたら、

お気軽にご連絡ください。

もちろん無料でご相談にのります。

(電話・メール・LINEでお願いします。)

 

※休業要請について

東京都や大阪府では整骨院鍼灸院

有資格者(国家資格所有者)が施術するもの

休業要請対象外となっております。

当院は国家資格所有者が施術をおこないます

ので休業対象外となります。

 

ふじ鍼灸整骨院

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